Formarse » 个人和职业发展 » 如何养成不断学习的习惯：完整指南
学习习惯是通过意图、计划、行动、调整和庆祝来建立的。
BANI 世界需要以 70:20:10 支柱和实践为支撑的持续学习。
有效的学习习惯结合了环境、技巧、休息和控制。
可学习性整合了学习、忘记和重新学习的动机、方法、重点和计划。
每天学习并非偶然或灵光一现，而是一个需要精心酝酿、用心经营、结构化和持之以恒的过程。一旦停止，习惯往往也会随之消失，因此，最好将其设计成可持续且充满活力的，并辅以相应的调整和庆祝，以及在动力不足时减少阻力的策略。
在一个快节奏且有时难以理解的世界里，获得持续学习的能力（终身学习）不是一种奢侈，它几乎是职业和个人生活的生命线；事实上，你越能将你的目标、方法和环境联系起来，就越容易保持学习状态，并将学习、练习和反思变成几乎不假思索就会发生的习惯。
养成不断学习的习惯意味着什么
习惯不会凭空出现：它关乎你想成为什么样的人，并不断重复直到变得轻松；如果你停止，习惯就会消失，因此拥有一个可操作的公式很有帮助：意图 + 计划 + 行动 + 调整 + 重复和庆祝，这是一个循环，可以让你保持专注，并允许你在不失去动力的情况下纠正方向。
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意图是驱动力，计划定义了路径（学习什么、学习多少、何时学习以及如何学习，包括备用方案），行动点燃了火花，调整使过程适应你的实际情况，而小小的庆祝则巩固了你的进步。当你坚持这个顺序时，你作为“学习者”的身份就会得到强化，学习的势头也会对你有利，同时减少精神压力。这就是为什么用简单的日志记录你的进度并重新定义具体目标（与其说“多学习”，不如说“午饭后学习30分钟”）有助于避免自我欺骗的原因。
说“我没时间”很容易，但在很多情况下，这意味着“我把自己放在最后”；培养学习的习惯也是一种自我关爱，而不仅仅是护肤霜或肤浅的日常习惯：抽出 5 分钟冥想，1 小时学习一门语言，或 15 分钟进行正念阅读，都是在说“我在这里是为了我自己”，这种实际的举动可以消除内疚感，并提高坚持性。
并非所有习惯的养成所需时间都相同：学习曲线各不相同；有些行为只需两周多就能养成，而有些行为则需要数月；错过一两天不会破坏过程，但连续缺席就会，因此，用简单的记录来监控进度并重新定义具体目标（与其说“多学习”，不如说“饭后学习 30 分钟”）有助于避免自欺欺人。
如果开始很困难，最小可行技巧就能奏效：先设定 10 分钟的目标，然后开始；通常，超过这个阈值后，大脑会进入心流状态，从而延长训练时间；此外，设置提醒（手机、可见的笔记）并提前准备好材料可以减少摩擦，让你进入行动模式，减少借口。
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冥想常常让人觉得是“别人的事”，直到你亲身尝试；作为一种习惯，它就像一场无声的革命，清除杂念，让你与过去和未来和解，让你扎根于当下，并加深你对自身体验的理解。它的效果体现在两个层面：即时效果（放松，但这种放松可能出现也可能不出现）和长期效果（思维更清晰、休息更充分、反应更稳定、学习更轻松），让你感受到“内心一切安好”，所有事情都更加顺畅、更加专注。
冥想的方法有很多种，但它们都包含着喋喋不休的思绪和内心聆听之间的来回切换；冥想和学习很相似：这两种练习都能让你进入“终身学习模式”，让你敞开心扉迎接未知，增强好奇心；你越是敞开心扉拥抱宁静和自律，你的观察、整合和记忆能力就越强。
在 BANI 世界中持续学习
当前形势常被描述为 BANI：脆弱的、焦虑的、非线性的、难以理解的；这意味着事情随时可能发生变化，不确定性使我们不安，计划不会按部就班，信息过载使决策变得混乱；在这种情况下，持续学习使我们能够更好地做好准备，减少影响，并灵活应对。
终身学习认为学习不应止于学校或大学；其目标是使学习过程在整个人生中变得易于参与、富有启发性、自愿且富有成效；它基于“学会认知”（真正的兴趣和积极的记忆）、“学会做事”（将实践变成习惯）、“学会共同生活”（具有教育意义的人际关系）和“学会为人处世”（自我认知、道德和做出有价值的决定）等支柱。
正规学习与持续学习相结合，能够提升适应变化的能力，增强现有技能，拓展新能力，并培养成长型思维。最终目标是保持自身价值，获得成就感，并能够在不同环境中游刃有余，而这一切都离不开将变化视为提升自身能力的契机的心态。将机构培训与继续教育等其他学习方式相结合，有助于实现这种持续性：正规学习与持续学习可以构建成一个能够支持长期发展的过程。
实用技巧：随时了解你感兴趣领域的最新发展，使你的学习与你的目标保持一致（这样就不会感觉像是在强迫自己），制定切实可行的计划，利用技术（平台、课程、各种内容），抓住机会（活动、社群、学习小组），并选择高质量的资源；整合 70:20:10 框架（10% 理论，20% 社会学习，70% 实践）有助于取得平衡且实用的进步。
有科学依据的有效学习习惯
学习习惯是使学习更高效、提高学习成绩的常规做法；牢记你的目标（激励你的职业或改变）、认真听课或认真阅读选定的资料、做清晰易懂的笔记是坚实的基础；立即提问可以消除干扰，减少不必要的重复阅读，从而促进理解。
根据自身情况制定计划：按主题整理内容，分配时间，制定包含休息时间的日程安排，并将其记录在日程表或电子日历中；保持计划可见，并在遇到意外情况时进行调整，可以避免遗漏；预留一个特定的学习空间——整洁、安静、光线充足且符合人体工程学——可以提高专注力，同时降低认知成本。
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照顾好身体才能照顾好心灵：均衡饮食，补充水分，限制酒精和咖啡因的摄入，并定期运动；减少干扰（将手机调至静音，告知周围的人你的日程安排，必要时使用耳塞），并根据考试类型调整方法（制定发展思路，练习选择题），以便针对考试要求进行专门训练。
当你遇到困难时，寻求帮助：向老师、同学、家人或专业人士寻求鼓励和情感支持；如果拖延症战胜了你，那就用最少的投入（10分钟）开始；在同一地点、同一时间重复相同的任务有助于自动化：你的大脑会将该环境与学习联系起来，根据赫布定律，同时激活的连接会得到加强，这与“自动化定律”一起，通过重复来减少任务的能量消耗，使其更加流畅。
成长心态、环境和一致性
最大的障碍之一是认为“我没有天赋”；这是固定型思维的陷阱：认为能力是与生俱来且不可改变的；将思维模式转变为成长型思维意味着将天赋视为通过刻意练习、反馈和时间积累起来的东西；在一个加速发展的环境中，仅仅学习是不够的：你需要学习，而且要快速学习。
在日常学习中，你必须做出选择：是安于现状，还是探索未知？要想成长，忍受真正学习带来的不适感至关重要；而良好的学习环境则是强大的助力：将“工具”放在手边（书本触手可及，键盘已准备就绪，学习卡片也已备好）可以减少学习阻力；将学习习惯与你已有的其他习惯结合起来（例如，边吃早餐边复习词汇）可以无需额外努力就能增强学习频率。
一般来说，每天 5-10 分钟比每周一次长时间的训练效果更好；注重训练质量，避免过度训练导致效果下降；当动力下降时，不要放弃：调整训练难度，在不降低挑战性的前提下增加任务的吸引力，并依靠跟踪系统（简短的日记、练习日志、检查清单）来查看进度并激发内在动力。
认可哪怕是微小的成就，并与你信任的人（同事、团队或导师）分享，会激励你不断前进；如果缺乏反馈，独自学习可能会过度延长学习过程；明智地选择你的伙伴（那些因其人格而非仅仅因其所作所为而激励你的人），并参与有意义的对话，可以在技巧和推动进步的人性化因素之间取得平衡。
技术（包括人工智能）可以提供良好的反馈，但社区和人际交往仍然提供了难以复制的细微差别；将数字工具与真正的交流空间相结合，有助于保持学习习惯，并保持归属感，从而激发继续学习的愿望。
您可能会感兴趣： 免费 AI 课程：包含 AI Elements、Google 和 42 个选项的完整指南可学习性：学习、忘记和重新学习
学习有三种表现形式：记忆（提取信息）、解决问题（将各个要素联系起来以应对新情况）和获取（知道如何找到你需要的东西）；这三种形式都会消耗能量，这就是为什么大脑更喜欢已知的舒适感，但关键在于培养你的“学习能力”：明确的动机、你自己的方法、明确的重点和切合实际的持续性。
如今的学习能力也需要摒弃旧知（质疑限制你的因素）和重新学习（用更新的知识版本重建知识）；不要把“培训”和“学习”混淆：培训在初期可以构建框架并减少努力，但真正的学习发生在实践、实验和关注结果的时候，而不仅仅是内容或你获得的证书。
为什么要认真对待学习？首先，因为技术飞速发展：今天流行的东西很快就会过时；其次，因为不确定性：学习可以减少恐惧，让你有回旋的余地；第三，因为就业前景：学习和工作现在密不可分；而且还有一条基本规律：为了生存和进步，个人和组织需要以环境的速度甚至更快的速度学习，并诚实地问问自己，他们的学习速度有多快。
数字时代的学习面临诸多挑战：信息过载（大量信息争夺注意力）、知识过时以及认知偏差导致记忆偏差。此外，一个关键问题也随之而来：是获取知识（自我提升）更重要，还是了解如何获取知识更重要？在很多情况下，两者同样重要：建立可靠的信息来源网络、有效管理信息以及向社群提问，可以让你在需要时“租用”知识，并在知识值得融入自身体系时“购买”知识。
如何提升学习能力？四个步骤：明确学习动机（职业发展、解决问题、提升地位、了解世界、从挫折中恢复），选择学习方法（如何接收、处理和分享信息），设定学习重点（审视你的知识领域并确定优先级），制定学习计划（频率、时间和空间）；计划和衡量的内容可以进行评估，评估的内容可以有意识地进行改进。
在组织环境中，结合神经科学、人工智能和行为科学的方法有助于使人才发展与战略目标保持一致；将定制解决方案与标准资源相结合可以加快采用速度；设计基于科学的学习策略可以缩小知行之间的差距。
有一件事不容忽视：庆祝你的进步；你可以犒劳自己一杯咖啡，告诉朋友们，或者在阳光下静静地待一会儿；这并不是用奖励来抵消进步，那样反而会破坏进步，而是用一种温和的方式结束这个过程；如果你愿意，可以分享一下你通常是如何庆祝你的成就的，因为用语言表达出来也能增强学习者的身份认同感，并保持学习的热情。
指数
1 养成不断学习的习惯意味着什么2 冥想及其对学习的影响3 在 BANI 世界中持续学习4 有科学依据的有效学习习惯5 成长心态、环境和一致性6 可学习性：学习、忘记和重新学习