②适当午休
睡得晚、起得早，就容易造成睡眠不足。所以夏季尤其要适当午休，一方面补足睡眠时间，缓解困乏；另一方面，也可以减少上午工作、活动的疲劳，保持精力充沛。
但午睡的时间也不宜过长，一般20~40分钟即可，这正好是个浅睡眠周期，时间过长易进入深睡眠状态，影响醒来后的精神状态。
调养夏季失眠的食疗方-莲肉鸡蛋糕
材料：
面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。
制作方法：
①将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥。
②将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖，掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用。
③将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒入蛋浆的二分之一，用铁瓢舀入方形框内擀平，再倒入余下的蛋浆擀水，蒸熟后，用小刀切成长条方块即成，作早点食之。
作用：
健脾补心，养血安神，适用于夏季心脾血亏所致的失眠。
今日小结
人类也有季节性睡眠，夏天本来就觉少；可以采取晚睡早起+适当午休的方法进行改善。但晚睡≠熬夜，午睡的时间建议20~40分钟即可。
今日互动话题
建议夏季晚睡早起，但入睡时间最好不晚于几点？
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